Health News : ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ (Stress) ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੱਡਿਆਂ ਤੱਕ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਇਸ ‘ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਇਸ ‘ਚ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹਰ ਸਾਲ 21 ਜੂਨ ਨੂੰ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੋਗ ਦਿਵਸ (International Yoga Day) ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਮੌਕੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਕੁਝ ਆਸਣਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਯੋਗਾ ਮਾਹਿਰ ਵਿਦਿਆ ਝਾਅ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਯੋਗਾਸਨ-
ਬਾਲਸਾਨਾ
ਇਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਧਾ ਕੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ। ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਮੈਟ ‘ਤੇ ਟਿਕਾਓ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਹੁਣ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।
ਉਤਨਾਸਨ
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਲੋੜ ਪੈਣ ‘ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ-ਉੱਪਰ-ਦੀ-ਵਾਲ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਐਲ-ਸ਼ੇਪ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ।
ਕੈਟ-ਕਾਓ ਪੋਜ਼ (ਮਾਰਜਾਰੀਆਸਨ-ਬਿਟਿਲਸਾਨ)
ਦੋ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਇਹ ਆਸਣ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਟਿਕਾਓ। ਹੁਣ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਰਹੋ।
ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਨ
ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਹੁਣ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
ਸੁਪਤ ਬਧ ਕੋਨਾਸਨ
ਰੀਕਲਾਈਨਿੰਗ ਬਾਉਂਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿਚ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।