ਹੈਲਥ ਨਿਊਜ਼ : ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ (Exercise and healthy diet) ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੰਨੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਾਵ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਤਾਂ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਈ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਬਾਰੇ, ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ
ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਰੋਤ – ਕੇਲਾ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਪਾਲਕ, ਚੁਕੰਦਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ
2. ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ
ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।
ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਸਰੋਤ- ਓਟਸ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਛੋਲੇ, ਕਾਜੂ ਆਦਿ।
3. ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦੇ ਸਰੋਤ – ਆਂਡਾ, ਪਾਲਕ, ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ ਆਦਿ।
4. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ
ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਰੋਤ – ਪਾਲਕ, ਕਾਜੂ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ
5. ਹਰ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਠੰਡਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ
ਆਇਰਨ ਦੇ ਸਰੋਤ- ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕਾਲੀ ਸੌਗੀ, ਸੁੱਕੇ ਆਲੂ, ਦਾਲਾਂ ਆਦਿ।
6. ਪੇਟ ‘ਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣਾ
ਵਾਧੂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ
ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਈਟ ‘ਚ ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ, ਜਿਸ ‘ਚ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ, ਬਰੋਕਲੀ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਗਾਜਰ ਖਾਣਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।