Lifestyle: ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਖਰਾਬ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧਣ ਲੱਗਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਲਸ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਪਿਊਟਰ, ਲੈਪਟਾਪ, ਮੋਬਾਈਲ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੋ ਲੋਕ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਰਾਬ ਆਸਣ ਕਾਰਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣਗੇ।
ਮਕਰਾਸਨਾ
ਮਕਰਾਸਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਫਿਰ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀਆਂ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡ ਦਿਓ। 5-10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।
ਬਲਾਸਾਨਾ
ਇਹ ਆਸਣ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ‘ਤੇ ਪਾਓੋ। ਹੁਣ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।
ਭੁਜੰਗਾਸਨ
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਜੋੜੋ। ਹੁਣ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ। ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁਪਾਰੀ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦਿਓ।ਉਸੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ।
ਤਦਾਸਾਨਾ
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਖਿੱਚੋ। ਹੁਣ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਲਿਆਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3-4 ਵਾਰ ਕਰੋ।